"Wat eten wij vandaag?", is mijn meest gehate vraag
De makkelijkste oplossing? ChatGPT.
De makkelijkste oplossing is om ChatGPT op je telefoon te installeren en elke dag te vragen wat je moet koken met bijbehorende boodschappenlijst.Je kan ChatGPT instructies geven om je specifieke voorkeuren te onthouden. Het werkt prima als je niet onhandig bent in de keuken want de verhoudingen zijn meestal niet juist dus dat zal je zelf moeten doen.
Wat is de beste oplossing?
In plaats van dat je eindeloos moet zoeken op recepten websites of zoiets gruwelijks als de Allerhande, probeer eens een app die elke maand een selectie voor jou maakt.Het is een tunder-achtige recepten app, dus je moet swipen. Kan ook op je desktop met je muis.
Het is vooralsnog gratis om te gebruiken, heeft geen advertenties, en het werkt gewoon in je browser dus je hoeft niks te downloaden.
De app is vooralsnog in alpha. Het is heel basic en heeft recepten die NIET geschikt zijn voor mensen die snel wat op tafel willen zetten.
U vraagt. Ik antwoord.
Ik heb geen motivatie om te koken. Wat nu?
De tijd die je hebt na het werk is heel beperkt. Ik snap het. Dit zijn je opties:
Takeout halen (iemand anders kookt voor je) maar is slecht voor je portemonnee.
Kant en klare maaltijden halen in de supermarkt.
Van te voren maaltijden bereiden.
Een slowcooker kopen en enkel dag wat eten in pleuren.
De AirFryer en de Fabriek Methode.
Maaltijden plannen die weinig tijd kosten of laten plannen (HelloFresh).
Je zal altijd een keuze moeten maken over wat je moet eten vandaag. Je kan alleen die pijn verzachten. Mijn app is een Tinder-achtige recepten app die je helpt met het maken van je keuze voor vandaag.
Hoe ontwikkel ik de wilskracht om te koken na het werk?
Vertrouwen op wilskracht is een slecht idee. Je gaat verliezen.Je kan wel vertrouwen op systemen waar je met minimale moeite, maximaal van kan profiteren.Leren denken in systemen is moeilijk, maar echt de moeite waard. Scrol naar beneden voor een paar suggesties.Het helpt ook als je jezelf ziet als atleet die goed voor zichzelf moet zorgen. Identiteit is eigenlijk alles.
Hoe val ik met minimale moeite af?
Als je eenmaal dik bent is de kans dat je ooit weer slank wordt en slank blijft NIHIL. Waarom is dat?Je vecht tegen momentum.Biologie is zo'n ding dat alleen reageert op herhaaldelijke patronen en prikkels.Daarom kunnen atleten een bak ijs eten zonder dat ze daar dik van worden.Je kan om dezelfde reden niet vergeten dat je kan autorijden. Eenmaal aangeleerd gedrag is voor eeuwig.Het probleem is dat als je dikker wordt je minder energie hebt om alles dat het leven van je vraagt te doen.Je komt thuis van je lange werkdag en dan moet je nog meer werk doen. De batterij is helaas op.Je moet een totaal andere levensstijl aangaan wil je echt drastische veranderingen zien, maar dat gaat niet.Je kan alleen heel kleine veranderingen over een lange tijd implementeren, dan ga je er echt op vooruit.Maar dat lukt de meeste mensen die dik zijn niet. Gedragsproblemen zijn zeer moeilijk te corrigeren.Misschien dat je gewoon niks lekkers vindt waar geen suiker of vet in zit, tja, wat kan jij daaraan doen?Je vecht tegen je eigen voorkeuren en tientallen jaren aan verkeerd aangeleerd gedrag.Dat heet negatieve momentum.Je moet positieve momentum creëren. Als dat eenmaal is gelukt dan gaat alles vanzelf.Hoe kom je daar als zelfs traplopen al moeilijk is en je 10 uur van huis bent vanwege werk?Het is nagenoeg onmogelijk .Het gaat niet lukken zonder een team van mensen om je heen om je steunen.Als je een sport buddy hebt die ook naar de sportschool gaat dan schiet de kans dat je succesvol zal afvallen omhoog.Als jij een partner hebt die gezond kan koken, schiet eveneens je kans om af te vallen omhoog.Verander één ding in je eetgedrag per 6 maanden. Bijvoorbeeld, laat alle drank en sodas staan.Drink enkel water.Het antwoord? Je hebt drie dingen nodig.Een nieuwe identiteit. Je bent vanaf nu een atleet die uitstekend voor zichzelf zorgt.Systemen die je helpen om af te komen van beslissingsvermoeidheid.En als laatste, mensen. Vrienden of familie die met je mee wandelen of naar de sportschool gaan.Afvallen als je obesitas hebt is een teamsport op wereldniveau.Dikke mensen zijn helden.
Ik kom laat thuis van werk. Hoe zorg ik voor mijzelf?
Het ligt niet aan jou.Hier is een breakdown van hoeveel tijd alles kost.Slaap ~ 8 uur
Werk ~ 8 uur
Reistijd ~ 2 uur
Voorbereiding op werk ~ 1 uur
Koken ~ 1 uur
Schoonmaak ~ 1 uur
Boodschappen ~ 45 minutenDan heb je nog ongeveer 2 uur om voor jezelf te zorgen, te rusten, en aandacht aan je kinderen te geven.Dit leven kan gewoon niet.Toch blijven we stug volhouden dat 40 uur "normaal" is. Dat is het niet. Mannen konden vroeger 40 uur werken omdat 1 salaris genoeg was om rond te komen en zij een heel gezin hadden die hem steunden in zijn gezondheid en onderhoud. Die tijd komt nooit meer terug omdat we niet hard genoeg vechten voor kortere werkweek.Het meest bizarre is nog wel dat alle studies naar productiviteit erop wijzen dat we hooguit 2 tot 4 uur productief zijn op een dag. De rest is tijd dat we sociaal doen op werk of uit ons neus vreten. Dat is tijd die we beter zouden kunnen besteden aan zelfzorg en de mensen om ons heen.De enige manier om tijd over te houden is om zo efficiënt mogelijk met je tijd om te gaan. Je kan de Fabrieks Methode eens proberen. Je hebt alleen een AirFryer nodig.
De Fabrieksmethode: Hoe blijf je gezond als je arm bent?
Als je echt geen tijd aan koken wilt besteden doe dan het volgende. Dit is de fabrieksmethode.Je hebt nodig:
plastic zakjes voor de vriezer
AirFryer
een groente die vries bestendig is
voorgekookte krieltjes
filet lapjes (varken)Je koopt zakjes voorgekookte krieltjes (0.95 cent / 5 = 0.19 cent per portie), daar maak je 5 porties van. Die stop je in de vriezer.Je koopt snelvlees (3.85 / 5 = 0.77 cent per dag) en maakt daar ook porties van. Dat mik je ook in de vriezer.Je koopt bevroren groenten (2 tot 3 euro per pak / ongeveer 80 cent per portie) daar maak je wederom 5 porties van.Als je 's ochtends wakker wordt pak je drie zakjes. Een zakje aardappelen, een zakje vlees, een zakje groenten en legt dat in de koelkast om te ontdooien.Als je thuiskomt van werk is het ontdooit. Je gooit eerst de aardappelen in de AirFryer. Je mikt de andere twee er ergens halverwege in.De tijd is afhankelijk van je portiegrootte dus daar zal je even mee moeten experimenteren.Dit is echt verreweg de meest efficiënte en goedkope manier om niet meer aan koken te denken.Zo eet een vriend (BFF ❤️) van mij die bij E&Y werkt.
Hoe kook ik gezond en gevarieerd voor mijn gezin?
De Toverpot methode is ideaal voor mensen die gezond en gevarieerd willen koken met minimale moeite.Je zet de Slowcooker 's ochtends aan en dan kan je 's avonds eten. Je houdt meer dan genoeg over om de volgende dag gezond te lunchen. Hoef je daar ook niet meer aan denken.Je hebt nodig:
CrockPot of Slowcooker
ChatGPTMakkelijker wordt het niet. Zet ChatGPT op je telefoon voor easy access. Je kan eveneens mijn app proberen om antwoord te krijgen op de vraag, "wat eten wij vandaag?"
Wat is de meest eenvoudige workout in de wereld?
Dat zal de "kettlebell swing" zijn. Gepopulariseerd door het boek The 4 Hour Body van Timothy Ferriss. Je krijgt daar mooie armen, een sterke core, en een prachtige reet van.Je doel is simpelweg om 3x per week 50 swings te behalen. That's it. Doe daar wat rek oefeningen bij en je zit gebeiteld. De enige 3 rekoefeningen die je nodig hebt.Afvallen doe je in de keuken.
Wat is de beste workout in de wereld?
3x in de week intensief sporten, correct slapen en gezond eten.Je zal echt 3 dagen INTENSIEF moeten sporten. Dit is de meest efficiënte manier:Dag 1: Squat + Pull-up
Dag 2: Deadlift + Dip (triceps)
Dag 3: Bench Press + Seated RowMaar ik raad dit niet aan voor de meeste mensen. De kans dat je The Big 3 (Squat, Deadlift, Bench Press) verkeerd uitvoert is heel groot. Het vereist gespecialiseerde kennis en de kans op blessures is groot.Je moet echter wel dezelfde spieren trainen.In de sportschool:Dag 1: Leg Press Machine + Lateral Pull-downs (+Pull-ups als je dat kan)
Dag 2: Single Leg Deadlift + Kettlebell Deadlift + Glute Bridges + Tricep Cable Pull-down (machine).
Dag 3: Seated Row Machine + push-upsJe kan bijna niks fout met deze oefeningen en zijn zeer effectief. Je moet jezelf stapsgewijs overbelasten. Dat is het 'geheim' achter spiergroei.Hoe je dat precies doet? Stel je squat met 70 kilo (of de Leg Press), dan doe je elke week er 5kg bij. Als dat niet lukt, eet of slaap je niet goed.Je gaat echt niet een "bulky" lijf krijgen van enkel dit programma volgen. Absoluut niet als je vrouw bent. Daar heb je te weinig testosteron voor. Je moet meer eten dan dat je normaal verbruikt. Iets meer. Niet heel veel meer. Uitzonderingen daargelaten.Echt werkelijk waar, het is niet moeilijker dan dit. Als je ook nog eens aan Yoga zou doen blijft je lijf soepel en verklein je de kans op blessures aanzienlijk.Het is de interne strijd waar mensen ten onder aan gaan. Jouw identiteit, jouw gedrag, en de beperkingen van een zwaar lijf. Als jij nog nooit een pull-up heb gedaan of veel te zwak bent daarvoor, dan gaat dag 1 al niet lukken.Je zal moeite moeten stoppen in het leren wat al die oefeningen precies zijn. Ik zal als ik tijd heb je linken naar YouTube videos.
Hoe kan ik je helpen?
Ik email je terug.Mijn naam is Rob, hoe heet jij en wat zou je graag willen?
Hoe kan ik je bedanken?
Je mag mij trakteren op een kopje koffie. Ik kom niet daadwerkelijk langs maar als ik een expresso koop dan denk ik aan je.Je steunt hiermee Happily Disorganised. Een eenmanszaak gericht op de promotie van systemen, en de ontwikkeling van workshops, die bijdragen aan het welzijn van de mens.De knop stuurt je naar Stripe voor de donatie.